9 ежедневных привычек, ускоряющих старение
Если вы считаете, что выглядите старше своих лет, возможно, стоит обратить внимание на стиль жизни. Даже мелкие ежедневные привычки могут сильно влиять на внешний вид и внутреннее здоровье. Продукты, которые мы едим, то, как мы спим, все влияет на наш внешний вид и то как мы себя чувствуем. Ниже я привожу список того, что можно изменить в повседневной жизни, чтобы повернуть процесс старения вспять. Я абсолютно согласна с Линдой Мелон, консультантом по фитнесу и здоровью, которая акцентировала внимание своих читателей на маленьких ежедневных ошибках.
Спать по 5 часов в сутки.
Если скупиться на сон, в первую очередь, приобретаются темные круги под глазами. Недостаток сна на протяжении длительного периода начинает влиять на наше здоровье. Теряется концентрация внимания, телу не хватает энергии, начинаются психологические проблемы и нарушается обмен веществ. Количество сна стоит увеличить до 7-8 часов.
Отсутствие тайм-менеджмента.
Если список дел никогда не заканчивается, и вы стараетесь выполнять несколько задач одновременно, то основной результат, который следует ожидать, — стресс. Если захлебываетесь в количестве дел, вам все-таки однажды придется остановиться и упорядочить свою активность. Лучше всего разбить свои задачи по важности и выбирать из каждого раздела по 1-2 на один день. Грамотный тайм-менеджмент и планирование — это главные инструменты в данном случае.
Редко пропускаете десерт.
Помимо того, что тело набирает килограммы, пристрастие к сладкому может добавить годы вашему лицу. Из-за переизбытка глюкозы в организме начинается процесс гликации. Это реакция, при которой происходит склеивание волокон коллагена или эластина с глюкозой, усиливающаяся с возрастом и приводящая к старению кожи. Волокна коллагена или эластина утрачивают способность к выполнению своих функций, хуже удерживают воду и деформируются. Если вы хотите замедлить процесс увядания кожи, перестаньте завершать каждую трапезу десертом. Пусть это будет исключением и баловством, а не просто вредной привычкой.
Проводите большую часть дня сидя.
Опасности, связанные с малоподвижным образом жизни, хорошо известны. Если человек припаркован в рабочем кресле по несколько часов подряд — болезни позвоночника, почек и ожирение гарантированы. Регулярные тренировки, а также обязательные перерывы в течение рабочего дня могут сбалансировать состояния организма. Оптимальнее всего вставать с насиженного места каждый час и делать 10-минутную разминку для позвоночника, шеи, ног и рук.
Сон на животе.
Сон на животе лицом в подушку может стать дополнительной причиной изнашивания кожи лица. «Соединительная ткань и коллаген в вашем лице становится слабее с возрастом», — говорит Джеймс С. Маротта, доктор медицинских наук, лицевой пластический хирург. «Поэтому, когда вы спите на одной и той же стороне вашего лица ночь за ночью, кожа со временем перестанет быстро разглаживать морщины после сна.» Эти линии сгиба от вашей подушки могут стать постоянными. Спите на спине или купите себе атласные наволочки, чтобы помочь коже оставаться гладкой.
Сильно прогреваете дом.
Когда за окном снег, нас, конечно же тянет превратить наш дом в духовку, включив отопление на полную. Главная проблема в таком помещении — отсутствие влаги в воздухе, что при длительном влиянии может привести к сухости, шелушению, воспалению и преждевременному старению кожи.
Вы можете приобрести увлажнитель воздуха, а можно просто вешать влажное полотенце над радиатором или миску с холодной водой в комнате, чтобы повысить влажность в комнате.
Вы сутулитесь.
Сидя, скрючившись над клавиатурой, по несколько часов подряд, мы искривляем свой позвоночник. У него хорошо сбалансированный S-образный изгиб для стабилизации и поддержания равновесия. Плохая осанка или сутулость приводят к тому, что мышцы, диски и кости деформируются безвозвратно. Практикуйте хорошую осанку, проверяя ее в течение дня: ухо, плечо, и бедро должны образовывать прямую линию в положении сидя.
Слишком много косметики.
Синий металлик и перламутр лучше оставить для вечеринок. Избыток макияжа в повседневной жизни может добавить возраст вашей коже. Особенно, если косметические средства основаны на синтетических искусственных компонентах. Под слоем такой косметики кожа не может дышать и нормально функционировать, появляются воспаления и сухость, а со временем больше морщин и приобретенных дефектов. Не стоит также злоупотреблять косметикой с сильными ароматами, раздражающими химическими веществами и алкоголем. Выбирайте для повседневного макияжа косметику с натуральными проверенными компонентами. Идеальный выбор — легкая минеральная косметика, которая позволяет коже дышать и выполнять все свои функции.
Не используете крем для кожи вокруг глаз.
Даже самый простой уход за кожей должен включать в себя хороший крем для глаз. Кожа вокруг глаз тоньше, чем кожа на остальной части лица . Эта зона в первую очередь демонстрирует ваш возраст или даже состаривает вас. Уход и увлажнение области вокруг глаз может убрать годы с вашего лица. Крем должен содержать в себе смягчающие и увлажняющие вещества, которые удерживают влагу, антиоксиданты, гиалуроновую кислоту и витамины A и С. Это способствует образованию коллагена и эластина, подтягивает кожу и уменьшает морщины вокруг глаз.
Оказывается, что не только курение и алкоголь, но и эти наши маленькие грешки тоже можно считать вредными привычками.
Ставим себе задачу — избавляться от одной привычки в месяц, и через полгода увидите в зеркале свежее и помолодевшее лицо.
